Ansiedad ante los exámenes
“Los obstáculos que aparecen en tu camino, solo tienen un objetivo: Que sepas vencerlos”. Cuando llega la época de los exámenes, para la mayoría de los alumnos es una verdadera angustia, muchos de ellos se sienten aterrorizados ante la idea de suspender o fallar, la ansiedad que los exámenes les genera desemboca en muchas ocasiones en todo tipo de reacciones tales como el bloqueo, el miedo a quedarse en blanco, la sensación de que no han aprendido nada. Todo ello acompañado con sensaciones fisiológicas tales como sudoración, temblor, ganas de ir al baño, incluso insomnio. Si necesitas ayuda, puedes consultar nuestros servicios de terapia de ansiedad en Valencia. Está comprobado que con niveles óptimos de ansiedad se alcanzan mejores resultados académicos, es decir que a la hora de que los alumnos se presenten a un examen el exceso de relajación tampoco es recomendable para el nivel de activación que necesita nuestro cerebro para volcar en un examen la información que previamente hemos adquirido. El nivel intermedio de ansiedad es el más adecuado, lo que comúnmente denominamos “estar un poco nervioso”, esto sería lo normal y adecuado. Técnicas para sacar el máximo rendimiento a nuestras capacidades LA RELAJACIÓN Está comprobado que una mente relajada puede adquirir y retener una mayor parte de las materias de una manera más rápida y eficaz, podemos comprar CD´s de relajación o bien seguir, por ejemplo a través de Youtube, meditaciones guiadas que pondrán a punto nuestro cerebro para tener una mayor concentración y memorización de las asignaturas de las que nos vamos a examinar. LA ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO Uno de los errores más extendidos que se repiten es que los alumnos se han pasado la noche estudiando y van al examen sin dormir, y lo que muchos de ellos no saben es que el sueño consolida todo lo que has estudiado y es necesario para un buen rendimiento académico. También es importante plantearse objetivos a corto, medio y largo plazo y estos han de ser realistas, realizables y alcanzables. EL CUIDADO PERSONAL Hay que tener en cuenta tanto la alimentación, esta ha de ser sana y equilibrada. Si comemos muchos azúcares y calorías vacías nuestro rendimiento será peor. Hacer ejercicio para oxigenar nuestro organismo, ya que un cerebro mal oxigenado es un cerebro cansado. El ocio es también importante, bien organizado puedes dedicar un tiempo a jugar a tu juego on-line favorito o a lo que te apetezca. Invita a un amigo a salir a tomar algo sin hablar de los exámenes. EN LA ANSIEDAD EVITAR LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS: Sobregeneralización: Consiste en pensar que si suspendo una asignatura voy a suspenderlo todo. Abstracción selectiva: Poner la atención en un detalle y me centro solo en eso. Por ejemplo: Estoy haciendo el examen y no recuerdo una pregunta esto significa que voy a suspender. Error de adivinar el futuro: Pensar que las cosas siempre van a salir mal, sin darse la posibilidad de que sean neutrales o positivas, por ejemplo: Pensar que vas a suspender un examen aun habiendo estudiado. Magnificación / Minimización: Pensar que si apruebas un examen ha sido por suerte y si lo suspendes porque no has estudiado. Estos pensamientos influyen de manera negativa a la hora de estudiar ya que producen el temido bloqueo o quedarse en blanco, podemos hacer dos cosas o los cambiamos (buscamos un pensamiento alternativo) o los neutralizamos. Utilizar la lógica para combatirlos, si hemos estudiado lo suficiente, hemos aprovechado el tiempo, hemos estructurado la información realizando esquemas y resúmenes, hemos descansado estaremos preparados para alcanzar unos óptimos resultados. UTILIZAR AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS: Estoy preparado para afrontar los exámenes, si he estudiado, solo tengo que contestar a las preguntas. Cuando me ponga nervioso haré una pausa para respirar y relajarme. No trato de eliminar la ansiedad, la mantengo bajo control. Dejo de lado mi ansiedad y me centro en la tarea. El examen puede ser difícil, pero puedo manejarlo. He tenido exámenes más difíciles y los he superado. Cada estudiante debe hacerse las afirmaciones que puedan ayudarlo a afrontar los momentos más complicados. RECUERDA ESTA FRASE: “La vida sin dificultades es demasiado aburrida”
¿Bloqueado por la ansiedad? Descubre cómo superarlo en Valencia
A lo largo de nuestra vida existen ciertos momentos en los que te sientes bloqueado, son muchos de los pacientes que se acercan a la consulta y utilizan dicho término para referirse a un estado emocional que ellos describen con verbalizaciones tales como, “me siento atrapado”, “no tengo salida”, algunos describen dicha emoción diciéndome, tengo la sensación de estar en un túnel que nunca se acaba o como si se encontraran como un barco varado en la orilla. Dicho estado les produce mucha ansiedad, ya que se sienten incapaces de tomar decisiones ya que su mente se encuentra en una constante duda. Si necesitas ayuda, puedes consultar nuestros servicios de terapia de ansiedad en Valencia. Pero, ¿Por qué se produce el bloqueo mental? El bloqueo mental es un mecanismo de defensa ante una situación que no nos permite pensar con claridad, ya que el estado emocional que provoca produce mucha angustia, de alguna forma negamos una situación porque nos da miedo enfrentarnos a ella, por lo tanto se crea un estado de inmovilidad, diríamos que no hago nada para no equivocarnos, convirtiéndose así en un círculo vicioso del que nos resulta imposible salir. Y, ¿Cómo se manifiesta el bloqueo mental? Las manifestaciones de bloqueo mental van a variar de unas personas a otras, según las situaciones, circunstancias y otras variables. A NIVEL EMOCIONAL Y PSICOLÓGICO; Se manifiesta con ansiedad, tristeza, angustia, tensión interna, dificultad de afrontar una situación. A NIVEL FISIOLÓGICO; Las manifestaciones más comunes suelen ser; dolor de estómago, mareos, nerviosismo, malestar general, dolor de cabeza, trastornos psicosomáticos entre otras manifestaciones. En algunas ocasiones el bloqueo mental se produce como un síntoma de la ansiedad, como por ejemplo, “quedarte en blanco en un examen “, o “bloquearte a la hora de hablar en público.” Sin embrago, el bloqueo que más angustia, es que es causado por tener que tomar una decisión sentimental, ya que aunque la persona que se siente bloqueada en este tipo de decisión interiormente sabe lo que tiene que hacer pero no se atreve a dar el paso ya que anticipa unas consecuencias negativas que van a ser peores que este estado de inmovilidad en el que se encuentra. Pero, ¿Qué causa dicho bloqueo mental o emocional? Son muchas las causas que producen dicho bloqueo, a continuación vamos a enumerar unas cuantas. Traumas no resueltos: Nuestro subconsciente tiene guardado todo lo que nos ocurre y si no lo hemos superado nos lo puede mostrar a través del bloqueo emocional o mental que no nos permite avanzar si no acabamos de resolverlo de manera adecuada. Problemas psicológicos; Cuando tenemos ansiedad, depresión, fobias, uno de los síntomas que se manifiestan es el bloqueo mental o emocional que nos impide pensar con claridad, ya que nos sentimos incapaces de actuar enfrentándonos a aquello que nos produce miedo. Sentimiento de culpa; Es uno de las emociones más dañinas que existen ya que no logramos perdonarnos por aquello que creímos que hicimos mal y por lo tanto no logramos librarnos de ese sentimiento de culpa, las personas nos castigamos ya que según nuestra conciencia, nos portamos mal y no nos merecemos que nos ocurran cosas buenas, por lo tanto las emociones quedan bloqueadas y no nos permiten liberarnos. Represión emocional: Cuando reprimimos todas las emociones sobre todo las negativas como la rabia, el dolor, la tristeza, el miedo, tanto a nivel emocional como de pensamiento se puede producir un bloqueo ya que la presión puede hacer que lo diques emocionales se cierren llegando incluso a no poder expresar verbalmente lo que sentimos, en estos casos puede ser posible que podamos caer en una depresión. Creencias erróneas instauradas desde la infancia: En nuestra infancia quedan grabados muchos mensajes que provocaron en nosotros carencias afectivas, si estos no son superados en la vida adulta se pueden manifestar en forma de bloqueo emocional, adoptando las mismas conductas y emociones de cuando eras un niño. Si por ejemplo tus padres te acostumbraban a decir frases tales como, “no haces nada bien” y en tu vida adulta te despiden de un trabajo, esa creencia sale con más fuerza en ese momento y te hace sentir como si no valieses nada. Tendencia al perfeccionismo; Cuando una persona tiene tendencia al perfeccionismo y no se permite tener fallos o equivocaciones por el miedo a que las cosas no le salgan bien y fracase se bloquean las emociones. Situaciones al límite: Cuando una persona sufre una situación temporal en la que está pasando mucho estrés, el cerebro se protege desconectándose, se expresa de dos maneras a nivel verbal, se repiten frases tales como “ya no puedo más “o todo lo contrario “me da lo mismo”, eso ocurre porque la circunstancia o situación que está viviendo es muy angustiosa y la persona no sabe muy bien que hacer y se bloquea. Pero, ¿Cómo se puede resolver el bloqueo mental y emocional? ¿Qué tipo de terapia sería la más efectiva? En el Instituto Somos tratamos de ver cuáles son las causas que están produciendo tal bloqueo, intentamos buscar el origen con el fin de desbloquear a la persona y que vuelva a tener una vida normal, en la que no se vea incapacitada por sus miedos y por la ansiedad que provocan dichos miedos. La terapia utilizada se halla en función de la persona, adaptándonos a su personalidad y sus circunstancias que en cada persona son diferentes. Las técnicas van desde la hipnosis clínica, la reestructuración cognitiva que nos permite cambiar las creencias erróneas, el razonamiento filosófico entre otras técnicas. Lo importante en cualquiera de los casos, es que las personas aprendan a resolver sus conflictos, desbloqueen sus emociones y puedan seguir con sus VIDAS.
Vivir preocupados produce fobias
“Vivir siempre preocupados, ¿Puede convertirse en una conducta patológica? La preocupación es una actitud previsora que nos hace anticipar situaciones y nos prepara para saber cómo tenemos que reaccionar ante determinados problemas. Pero, ¿Qué pasa cuando vivimos excesivamente preocupados por todo y a todas las horas?. Es nuestra imaginación la que anticipa que “algo malo va a pasarnos”, sin basarse en ningún tipo de lógica, este tipo de conducta puede llegar a convertirse en patológica sino sabemos cómo pararla. Uno de los componentes de este tipo de conducta es el miedo, ya que el cerebro no distingue si este miedo es real o imaginado y el cuerpo reacciona como si estuviese viviendo una situación que estuviese pasando de verdad, provocando en nuestro cuerpo una serie de reacciones neurofisiológicas que se activan ya que el cerebro interpreta que se halla ante una situación de peligro real. Esto produce que estemos siempre es estado de alerta la cual produce “ansiedad “que se manifiesta de muchas formas y maneras, viviendo contantemente en una situación de angustia permanente. No pudiendo disfrutar nunca o casi nunca de las cosas agradables que también les presenta la vida. En los trastornos de preocupación se produce un gran desgaste mental, ya que le da vueltas y más vueltas a las situaciones y problemas que les inquietan, este gran desgaste mental y físico les puede llevar a desarrollar otros tipos de patologías tales como, las fobias, las obsesiones y los ataques de pánico. Se estima que un 20%de la población tiene alguna fobia, entre ellas “la fobia social”, “la agorafobia”, entre otras fobias, las cuales impiden poder relacionarse con normalidad con otras personas limitando por tanto las relaciones personales. En los procesos obsesivos la ansiedad se centra en realizar una serie de rituales imaginarios que impiden a las personas impedir una catástrofe imaginaria. Los denominados “manías.” Te puede interesar: Tratamiento de hipnosis para superar las fobias y los miedos impartido por psicólogos profesionales. El ciclo de la preocupación excesiva “la rumiación”. Comienza con un dialogo interno que salta de una idea a otra aumentando cada vez más el grado de ansiedad, esta ansiedad a su vez produce sensaciones desagradables que aumentan a su vez el circulo de la preocupación convirtiéndose en un círculo vicioso del cual es difícil salir, puesto que las personas piensan que si se preocupan los problemas se resuelven, es decir asocian la preocupación con la resolución de un problema. Y ¿Cómo puedo controlar la ansiedad y la preocupación? Uno de los ejercicios más eficaces que existen es el siguiente: 1.- TOMA PAPEL Y LÁPIZ Y ESCRIBE LO QUE TE PREOCUPE LO MÁS AMPLIAMENTE POSIBLE. 2,- LEE LO QUE HAS ESCRITO Y TACHA LAS FRASES QUE TIENDAN A EXPLICAR MEJOR EL PROBLEMA, TALES COMO “ADEMÁS “, “SEGURAMENTE”, “TODO”, “NUNCA”, “PERO”,”ENTONCES”. 3.- TACHA TODAS LAS FRASES RELACIONADAS CON RECUERDOS, LAS CUALES CONTIENEN PALABRAS TALES COMO, “ANTES”, “HACE TIEMPO”. 4.-UNA VEZ ECHO ESTO, YA TIENES LO QUE REALMENTE TE PREOCUPA, LO DEMÁS ES PRODUCTO DE TU IMAGINACIÓN. 5.- UNA VEZ HECHO ESTO, PIENSA QUE LE DIRIAS A UNA AMIGA EN TU MISMA SITUACIÓN, PERO CON UN DIÁLOGO POSITIVO. Si necesitas ayuda, puedes consultar nuestros servicios de terapia de ansiedad en Valencia.
